PJOK Kelas 6
Media Pembelajaran Interaktif:
Aktivitas Kebugaran Jasmani
Membutuhkan izin klik untuk masuk ke layar penuh
PJOK KELAS 6
Pelajaran 5: Aktivitas Kebugaran Jasmani
Apa itu Kebugaran Jasmani?
Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah berlebihan dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu luang serta kegiatan mendadak.
Tingkat Kondisi Tubuh:
Bugar > Sehat Aktif > Sehat Pasif
6 Unsur Kebugaran Jasmani
1. Kekuatan (Strength)
Kemampuan otot menerima beban saat melakukan kerja (contoh: Push Up, Sit Up, Back Up).
2. Kelenturan (Flexibility)
Keleluasaan gerak sendi dan otot (contoh: mencium lutut, peregangan).
3. Kecepatan (Speed)
Kemampuan melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu singkat (contoh: Lari Cepat 40m/50m).
4. Keseimbangan
Kemampuan mempertahankan posisi tubuh dalam keadaan statis atau dinamis.
5. Daya Tahan (Endurance)
Kemampuan jantung, paru-paru, dan kerja otot dalam jangka waktu lama (contoh: Joging 12 menit).
6. Kelincahan (Agility)
Kemampuan mengubah arah posisi tubuh dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan (contoh: Shuttle Run).
Bentuk-Bentuk Latihan & Otot Yang Dilatih
Lompat Tali (Skipping)
Manfaat: Melatih ketangkasan dan kekuatan otot kaki, lengan, dan bahu.
Sit Up (30 detik)
Manfaat: Melatih kekuatan dan daya tahan otot perut.
Push Up
Manfaat: Melatih kekuatan otot dada, bahu, dan lengan (trisep).
Back Up
Manfaat: Melatih kekuatan otot punggung, pinggang, dan perut bawah.
Lari Cepat (Sprint 40m/50m)
Manfaat: Mengukur dan melatih kecepatan gerak tungkai.
Lari Bolak-Balik (Shuttle Run)
Manfaat: Mengukur dan melatih kelincahan mengubah arah.
🎮 Mini Game: Fitness Champion Runner
Kumpulkan Makanan Sehat & Alat Olahraga untuk mendapatkan poin bugar! Hindari Junk Food dan Kelesuan!
Siap Berolahraga?
Tekan [Spasi] atau Tombol [LOMPAT] untuk melompati rintangan!
KUIS JADI JUARA BUGAR
Siapa Berani Jadi Miliarder Kebugaran PJOK Kelas 6?
Loading pertanyaan...
SELAMAT! KUIS SELESAI!
Total Skor Hadiah Anda: Rp 0
Hitung Denyut Nadi Istirahat
Hitung berapa kali pergelangan tangan / bawah leher kamu berdenyut selama 30 detik pada kondisi istirahat (sebaiknya pagi hari).
Catatan PJOK:
• Denyut nadi istirahat normal orang sehat: 70 - 80 kali per menit.
• Denyut nadi dihitung dengan cara: (Jumlah Denyutan 30 detik) x 2.